胸部弯曲1、双膝跪在垫子上，双手放到身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抱住。2、维持惯性姿势15秒~25秒，渐渐将身体向下返回原位。胸部弯曲运动1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，维持下身粗壮，抬头挺胸，右腿迈进一步，身体向右侧挽回。
2、维持惯性姿势15秒~25秒，还原成到接续方位，换另一侧。叩头式支椅足尖1、力量小的女性可利用与肩同长或略宽的椅子，双手挟在椅面上，做到足尖动作，身体尽可能弯曲，把胸肌充份变长，留意胸部落在椅子边缘上，再行用力拉起。
2、做到3两组，每组做到12~15次。用力时呼气，还原成时吸气。胸部弯曲运动1、身体粗壮，双手交叉放到身后，手臂手掌，头头顶抱住。
2、维持惯性姿势15秒~25秒，还原成到接续方位。站立跑步推选1、平躺在垫子上，双手握住重物（如矿泉水瓶）向下高举，手臂手掌。2、再行伸展身体两侧，肘关节屈曲成90度。
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